Técnicas para reforzarse a uno mismo

El paso de depender del refuerzo de los demás al refuerzo interno se va dando en la adolescencia, cuando el joven va pasando de depender totalmente del refuerzo del grupo a confiar cada vez más en sus propios valores y decisiones. Si ese paso no se ha dado correctamente, la persona dependerá de la aprobación de los demás en exceso y será más insegura, menos firme y con una mayor tendencia a minusvalorarse y deprimirse.

Vamos a dar unas sencillas técnicas para aprender a reforzarse a uno mismo:

  1. Coge un cuaderno y dedica unos minutos todas las noches a apuntar las cosas que hayas hecho en el día que creas que deberían hacerte sentir orgulloso de ti mismoy a reflexionar sobre ellas. No esperes a alcanzar grandes metas, cualquier pequeña cosa que te haga sentir bien, valdrá. Ejemplos:
    1. Mi hijo lo ha pasado muy bien conmigo en el parque.
    2. He adelgazado medio kilo esta semana.
    3. He conseguido acabar mi trabajo en el plazo previsto.
    4. He ayudado a un compañero de trabajo a resolver un problema.
  2. Acostúmbrate a felicitarte mentalmente por tus logros en el momento. Reflexiona sobre las cosas que haces bien y las capacidades y cualidades positivas que posees.
  3. El refuerzo de los demás también es importante y su opinión nos puede ayudar. Habla con tu pareja, familiares o amigos de confianza y pídeles que te digan tus cualidades positivas o los logros que has conseguido. Apúntalos, reflexiona sobre ellos y hazlos tuyos para utilizarlos como mensajes positivos.

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