Este ejercicio está pensado para hacerlo el día 5. ¿Más información?
Como hemos dicho, las personas desempleadas (sobre todo las que llevan mucho tiempo en esa situación) pueden pensar que no tienen cualidades, que si no consiguen un nuevo trabajo es porque no sirven para nada, porque carecen de las capacidades necesarias para triunfar…. Poco a poco, su autoestima va disminuyendo, lo que hace que cada vez se sientan peor y que tengan menos fuerzas para seguir luchando por salir de esa situación.
Es importante que sepas distinguir entre la situación en la que estás y la persona que eres, ya que no tiene nada que ver una cosa con otra. Puede que estés desempleado pero el despido no hace que tus multiples cualidades desaparezcan de un día para otro.
El ejercicio que vamos a realizar hoy es muy sencillo. Vamos a tratar de hacer un listado de todas tus cualidades positivas. Muchas personas con autoestima baja creen que no tienen cualidades o que sus “defectos” superan en mucho a sus cualidades. Esto no es cierto. Todo el mundo tiene un montón de cualidades de las que enorgullecerse pero las ignoran por considerarlas como lo normal o porque están tan obsesionados por sus carencias que no logran ver su parte positiva.
Para ayudarte a rellenar la lista de cualidades positivas, hemos diseñado una tabla que te permitirá ir analizando las diferentes partes de tu persona buscando tus cualidades. Ve reflexionando sobre cada uno de los apartados y rellenando la tabla. Necesitamos que apuntes al menos 3 cualidades en cada apartado (cuantas más apuntes, mejor). Es preferible que la rellenes tú solo pero, si no lo consigues, busca ayuda en tu pareja, amigos, familiares… Pídeles que te digan tus características positivas en cada apartado y rellena la tabla.
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APARTADO FÍSICO (NIVEL ESTÉTICO) |
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APARTADO FÍSICO (NIVEL SALUD Y PREPARACIÓN FÍSICA) |
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APARTADO INTELECTUAL |
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APARTADO MORAL |
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APARTADO AFECTIVO |
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APARTADO SOCIAL |
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A continuación voy a ir explicando cada apartado y rellenando una tabla como ejemplo:
APARTADO FÍSICO (NIVEL ESTÉTICO): Se trata de encontrar las partes de tu cuerpo a nivel estético de las que estés orgulloso. Si tienes la autoestima muy baja, es posible que lo primero que te venga a la cabeza sea algo como “No me gusta nada de mí”. Aparta ese pensamiento, colócate frente a un espejo y busca. Todos tenemos partes de nuestro físico de las que sentirnos orgullosos.
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APARTADO FÍSICO (NIVEL ESTÉTICO) |
Me gusta mi color de ojos |
| Tengo una sonrisa bonita | |
| Tengo unas piernas muy largas | |
| Me gusta mi último corte de pelo | |
| Tengo una mirada sincera |
APARTADO FÍSICO (NIVEL DE SALUD Y PREPARACIÓN FÍSICA): Se trata de enumerar nuestras cualidades a nivel de preparación física. Debemos tener en cuenta nuestra edad y nuestras capacidades. Por ejemplo, es muy posible que no podamos correr una maratón pero, si tenemos 60 años y todos los días andamos 10 kilómetros, es un logro del que podemos sentirnos orgullosos.
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APARTADO FÍSICO (NIVEL SALUD Y PREPARACIÓN FÍSICA) |
Hago ejercicio todos los días |
| Soy capaz de resistir el cansancio y el dolor | |
| Puedo andar 10 kilómetros diarios sin cansarme | |
| Puedo recorrer 40 kilómetros diarios en bicicleta | |
| Tengo una enfermedad crónica pero la controlo bien |
APARTADO INTELECTUAL: Aquí podemos anotar nuestras cualidades a nivel mental y los logros que hemos obtenido con ellas. No se trata de ser un premio nobel sino de valorar las cosas que nos enorgullecen y que hemos conseguido.
| APARTADO INTELECTUAL | Tengo una inteligencia muy superior a la media |
| Tengo una gran memoria | |
| Soy muy creativa | |
| Tengo mucho vocabulario | |
| Soy capaz de aprender muchas cosas por mí misma |
APARTADO MORAL: Se trata de valorar nuestra manera de ver el mundo y a los demás, nuestra forma de relacionarnos, de comportarnos de una forma justa y que nos haga sentirnos orgullosos…
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APARTADO MORAL |
Me duele ver injusticias y suelo intervenir |
| Prefiero comprender a los demás en vez de juzgarlos | |
| Soy capaz de ponerme en el lugar de los demás y comprenderles | |
| Soy una persona sincera | |
| Soy una persona generosa |
APARTADO AFECTIVO: Se trata de valorar como somos a nivel de sentimientos, de evaluar cómo sentimos nuestras emociones y cómo nos comportamos con nuestras personas cercanas…
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APARTADO AFECTIVO |
Soy muy cariñosa |
| Me gusta escuchar a los demás y ayudarles | |
| Disfruto estando con mis seres queridos y no me avergüenza demostrárselo | |
| Me gusta demostrarles a los demás que les necesito | |
| Perdono con facilidad y no soy rencorosa |
APARTADO SOCIAL: En este apartado tienes que apuntar las cualidades positivas con las que cuentas para relacionarte con los demás. No se trata sólo de las relaciones con tu familia y amigos cercanos sino también de tus relaciones con tus compañeros de clase, de trabajo, con los vecinos, estando de fiesta o en una reunión con desconocidos…
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APARTADO SOCIAL |
Le caigo simpática a la gente |
| Soy muy abierta y soy capaz de hablar con cualquiera | |
| Tengo muchas habilidades de conversación | |
| En un grupo, soy capaz de hacer que valoren mis ideas y comentarios | |
| Soy capaz de liderar grupos y la gente me sigue |
IMPORTANTE: Una vez que hayas completado la tabla, imprímela y colócate frente a un espejo. Ve leyendo cada una de las frases hasta que veas que te la crees, que lo que estás diciendo es realmente algo propio de ti de lo que debes sentirte orgulloso. Saborea la sensación de conocer esa cualidad tuya y de sentirte bien con esa parte de ti. Sigue leyendo de esta manera las frases hasta que leas toda la tabla. Te recomendamos guardar esta tabla, ir completándola si encuentras más cualidades positivas, y repasarla cuando sientas que tu autoestima está débil.
Ahora te vamos a poner un vídeo que especifica una de las cualidades personales más importantes que necesitarás para conseguir un empleo. Esta cualidad es la perseverancia. Es importante que cuando busques trabajo, lo intentes y lo intentes y lo sigas intentando y que nunca desfallezcas. Esperamos que este vídeo te sirva de inspiración y te ayude a mantener la motivación durante todo el proceso, dure el tiempo que dure.
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Este ejercicio forma parte de un programa específico que se ha desarrollado para aumentar la autoestima de las personas desempleadas. Si quieres ver toda la información sobre este programa, la podrás encontrar en este enlace: programa autoestima y desempleo..
Este programa está dirigido a personas que tienen un problema de autoestima causado por una situación concreta (la pérdida del trabajo), pero que antes de que se diera esta situación tenían una autoestima sana. Este programa no está pensado para aquellas personas que tienen un problema de falta de autoestima más severo (aunque seguirlo, les pueda ayudar también), ya que estas personas necesitan realizar unos ejercicios mucho más específicos relacionados con la autoestima que no se hacen en este programa (muy centrado en la búsqueda de empleo). Si tienes problemas de autoestima que van más allá de la pérdida de trabajo, te recomendamos que consideres un programa de mejora de autoestima más amplio, que podrás ver en este enlace y que pienses si eso es lo que puedes necesitar.
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Organización completa del programa
Día 1: Artículo: “¿Cómo afrontar el despido?”
. Analizar las causas de forma objetiva
Día 2: Afrontar la culpabilidad
Día 3: Búsqueda de la parte positiva del despido
Día 4: Búsqueda de la parte negativa del puesto
Día 5: Artículo: “Sentirse orgulloso de uno mismo”
. Ejercicio: Búsqueda de cualidades personales
Día 6: Búsqueda de cualidades profesionales
Día 7: El árbol de los logros
Día 8: Conciencia de la importancia y valía personal
Día 9: Artículo: “¿Cómo afrontar la espera, las negativas y los fracasos?”
. Ejercicio Utilización de pensamientos positivos
Día 10: Aprender a sacar información de los fracasos para mejorar
Día 11: Aprender tus puntos débiles y usarlo para crecer personal y profesionalmente
Día 12: Artículo: “¿Cómo afrontar el tiempo de desempleo?”
. Ejercicio Mejorar personalmente
Día 13: Mejorar profesionalmente
Día 14: Buscar actividades que eleven tu autoestima
Día 15: Resumen de los conceptos y consejos del programa Sean Rodriguez Womens Jersey
